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Si tu objetivo con este grupo de ejercicios es fortalecer los hombros, los ejercicios con bandas elásticas son ideales para conseguir los resultados adecuados. Sin embargo, si lo que buscas es ganar mucha fuerza o hipertrofia, esto no es recomendable.

Recuerda que para todas las actividades físicas debes usar ropa deportiva adecuada para entrenar correctamente.

 

Los ejercicios con bandas elásticas pueden ser útiles cuando se necesita recuperar una lesión, evitarlas e incluso como calentamiento.

En el trabajo de tonificación diario siempre se pueden incluir ejercicios con bandas elásticas, por eso hoy te vamos a mostrar seis formas de trabajar tus hombros, con una sencilla banda elástica.

 

Aperturas frontales de hombro con banda elástica.

Si buscas fortalecer los músculos de los hombros, los ejercicios con bandas elásticas son los mejores para conseguirlo.

Concretamente, este ejercicio con bandas elásticas te ayudará a trabajar los músculos deltoides interno, externo y/o posterior.

Las aperturas frontales son excelentes para calentar antes de trabajar el grupo muscular de los hombros. La ejecución de este ejercicio es fácil de realizar, consiguiendo trabajar toda la parte superior del hombro.

Simplemente agarramos la banda elástica con los brazos extendidos y realizamos una apertura hasta que los brazos estén abiertos a los lados y totalmente extendidos.

Repeticiones: 8-12.

Series: 2.

Elevaciones frontales de hombros con bandas elásticas.

Las elevaciones frontales de hombros son para trabajar otra parte de tus hombros.

Aunque los ejercicios de elevación frontal de hombros se hacen con mancuernas o barras, la mayoría de los casos está bien, y es lo correcto, pero a veces puede ser contraproducente.

En este caso, pisa la banda elástica con las piernas y comienza con los brazos paralelos al cuerpo para hacer una extensión hacia delante hasta que queden paralelos al suelo y extendidos por delante de la espalda.

• Fija la banda elástica delante de ti y sujeta los asideros con las manos por delante de los muslos, con las palmas de las manos hacia abajo.

• Tira de un asidero cada vez hasta que el brazo esté paralelo al suelo y deja que vuelva lentamente mientras tiras del otro asidero.

• Mantén los brazos extendidos (o casi) durante todo el movimiento.

Repeticiones: 8-12.

Series: 2.

Elevaciones laterales de hombros con bandas elásticas.

Inicialmente, asegúrate de pisar bien la banda elástica con los pies para que quede bien atrapada y pueda trabajar contra la resistencia.

En este caso, comienza con los brazos extendidos hacia abajo, realiza elevaciones frontales, con las palmas de las manos mirando al suelo, para terminar con los brazos extendidos paralelos al suelo junto a nuestro cuerpo. Este ejercicio tonifica los hombros.

• Fija la banda elástica bajo los pies y sujeta los asideros con las manos a cada lado de los muslos, con las palmas de las manos apuntando una hacia la otra.

• Tira de los asideros hacia fuera y hacia arriba hasta que los brazos estén paralelos al suelo y deja que vuelvan lentamente después de una breve pausa.

• Mantén los brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.

Repeticiones: 8-12.

Series: 2.

Press de hombros con bandas elásticas.

Comenzamos la ejecución del movimiento de pie y nos sujetamos pisando la goma con los pies. Para ajustar la cantidad de resistencia podemos acortar la banda.

Este ejercicio es similar al clásico press de hombros con mancuernas o barra que hacemos en el gimnasio, en este caso utiliza una banda elástica como resistencia.

• Fija la banda elástica bajo los pies y sujeta los asideros con las manos por encima de los hombros, los codos flexionados y las palmas de las manos hacia arriba, ligeramente hacia delante.

• Empuja los asideros hacia arriba, hasta que los brazos estén casi completamente extendidos y deja que vuelvan lentamente después de una breve pausa.

• Mantén los pies firmes durante el movimiento.

Repeticiones: 8-12.

Series: 2.

Rotación interna de hombro con banda elástica.

El ejercicio de rotación tiene dos variantes, la rotación interna del hombro o la rotación externa del hombro. Cada ejercicio tiene un objetivo diferente, que se complementan entre sí, y ambos previenen posibles lesiones o mejoran el estado de cualquier lesión presente.

En este caso, para la rotación interna del hombro, colocamos una banda a media altura a un lado y con el brazo en posición de 90º tenemos que hacer una rotación, llevando el brazo hacia dentro hacia nuestro abdomen.

• Fija la banda a media altura, a tu lado, y sujeta el asidero con la mano más cercana a ella, delante de ti, con la parte superior del brazo pegada al abdomen y el codo flexionado.

• Tira del asidero hacia dentro, hacia el abdomen, y permite que vuelva lentamente después de una breve pausa.

• Mantén la parte superior del brazo pegada al abdomen y el codo flexionado durante todo el movimiento.

Repeticiones: 8-12.

Series: 2.

Rotación externa de hombro con banda elástica.

En una posición muy similar a la anterior, aún sujetando la banda elástica, en este caso en lugar de llevar la mano hacia el abdomen la llevamos hacia el lado contrario.

• Fija la banda elástica a media altura, a tu lado, y sujeta el asidero con la mano más alejada de ella, delante de ti, con la parte superior del brazo pegada al abdomen y el codo flexionado.

• Tira del asidero hacia fuera del abdomen y deja que vuelva lentamente después de una breve pausa.

• Mantén la parte superior del brazo y el ángulo del codo firmes durante todo el movimiento.

Repeticiones: 8-12.

Series: 2.